ćwiczenie na drążku

Może łUP. Jak zastąpić ćwiczenie: Przyciąganie kolan do klaty, wisząc na drabinkach.? Na drążku się strasznie bujam i nie da rady ćwiczyć.

DTp2 wyciskanie zza karku ? coo dawno nie bylo kontuzji? jedyny naturalny ruch,to sprzed klatki piersiowej. zaraz...bo nie kumam. jakie rozwiazanie masz na mysli? aaaaaaa ok lapki na kazdej sesji? dobierasz od razu.dlaczego dopiero na silowni? trenujesz 3 x tygodniowo,tak? wiec potrzebujesz 3 cwiczen na bic i 3 na tric. roznych-i z roznymi [...]

Dlaczego podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zbędne? Według mnie jest to świetne ćwiczenie na barki, bardzo dobrze je czuję podczas wykonywania tego ćwiczenia. Poniedziałek Trening A -Wspięcia na palce ze sztangą 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 -Wyciskanie hantli prosto 12/10/8/6 -Wyciskanie hantli na barki 12/10/8/6 -Wyciskanie [...]

[...] to pewnie możesz nie rozumieć niektorych ćwiczeń, więc jak byś miał jakiś problem to śmiało pisz! jesteśmy tu od tego, żeby pomagać ! @edit ! mógłbyś sobię kupic drążek i zamontować go w futrynie ! sam osobiście nie posiadam drążka, ale podciąganie na drążku to podobno złote ćwiczenie :) Zmieniony przez - Pyno w dniu 2011-07-23 13:17:24

Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 3s przenies na poczatek planu B, a Nogi - wykroki 3s do planu A po MC. Ten MC to rumunski czy tradycyjny? Raczej lepiej tradycyjny. Lydki przenies do gory jako drugie albo trzecie cwiczenie. Dorzucilbym jeszcze podciaganie na drazku, chociaz do jednego planu. Jesli brzuch jest OK to brzuch mozesz sobie [...]

Dzisiaj ćwiczyłem tym treningiem i było wporządku.Juz dawno tak sie nie zmachałem..A co do podciągania na drążku jest w stanie podciągnąć siętylko 10 raz więc jak mam wykonac to ćwiczenie?

[...] biceps + przedramiona(ewentualnie) • wyciskanie militarne: 4x 6-8 powt. - arnoldki 3 x 10-12p • wznosy sztangielek w bok: 3x 12-15p powt. - face pull 3 x 12-15p • Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem: 4 x 8-10p powt. • Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem z supinacja nadgarstka: 4 x 10-12 powt. - ćwiczenie sandowa 3 x 12-15p

zaczerpnąłem trochę od Ciebie SZTYWNY91, pozamieniałem co nie co i wyszło mi coś takiego :) Poniedziałek: Klatka + triceps • Wyciskanie ławka płaska: 3 x 6-8 powt. • Wyciskanie ławka skośna: 3 x 8-10 powt. • Rozpiętki: 3x 8-10 powt. • Pompki na poręczach: 3 x max • Wyciskanie francuskie (sztanga): 3x 8-10 powt. • Prostowanie przedramienia w [...]

Poniedziałek: Klata Biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie w górę: 4serie 12-10pow. Rozpiętki na płaskiej: 12,12,12 Tutaj jesli chodzi o wyciskanie hantli skosem w dol, to zmieniaj co tydzien, czyli zamiast glowa w gore za tydzien rob glowa w dol. Unoszenie łamanego gryfu stojąc: 12,10,8 Unoszenie hantli bez [...]

PODAJE ZMIENIONY PLAN PROSZE O OCENE ORAZ O OPISANIE ILOSCI SERI NA DANE CWICZENIE ORAZ ILOSC POWTURZEN ! Smile A MOJ SPRZET TO DRAZEK WMONTOWANY W FUTRYNIE , LAWKA FIRMY KELTON PODAJE LINK DO JEJ OGLADNIECIA http://www.allegro.pl/item247060630__nowy_kelton_zestaw_z_lawka_hyperion_ii.html ,NIE POSIADA JEDNAK MODLITEWNIKA :( ,2 HANTELKI KROTKIE , 1 [...]

[...] skos w góre 4s - Rozpięki 4s ok - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s - MŁOTKI 4s - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ O KOLANO 4s dałbym po 3 serie na każde ćwiczenie Środa (Plecy) - Podciąganie na drążku szeroko 4s - Wiosłowanie sztangą 4s - Martwy Ciąg 4s - Szrugusy 4s ok Czwartek (Bary + Tric) - Wyciskanie sztangki zza [...]

No niestety, podciąganie na drążku to jeszcze nie dla mnie, przynajmniej nie na główne ćwiczenie. Tylu powtórzeń nie robię i pewnie jeszcze długo nie zrobię. Musiałby mnie ktoś wspomagać, ale trenuję sam. Z tego samego powodu wyciskam sztangielkami, a nie sztangą. Dzięki za rady. Skupię się na technice i powolnym opuszczaniu ciężarów. Dałem sobie [...]

moze byc tylko na ten biceps tylko jedno cwiczenie wystarczy jest to mała grupa a bedziesz ja cwiczyc 3 razy w tyg , w treningu A tez mozesz dac podciaganie na drążku do treningu pleców Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-11 13:24:36

1.klatka -wyciskanie sztangi na lawce poziomej -rozpietki na lawce skosnej -wyciskanie sztangi na lawce skosnej ZŁA KOLEJNOSC ROZPIETKI SA CWICZENIEM IZOLOWANYM WIEC DAJ JE NA KONIEC TRENINGU KLATKI 2.barki -wyciskanie sztangi zza glowy -unoszenie sztangielek bokiem MOZESZ (NIE MUSISZ) DAC WZNOSY BOKIEM NA PCZTEK - LEPIEJ ROZGRZEJESZ STWY - [...]

[...] Barki 1Wyciskanie zza karku 12-10-8-6daj sprzed bardziej bezpieczne, chyba ze zza karku ale do lini uszu-niżej nie naturalny ruch dla obręczy barkowej tym kontuzjogenne ćwiczenie. 2Unosznie przed siebie 10-8-6czego??, sztangi??, czemu progresja ?? 3Unoszenie w opadzie 3x15 daj to na koniec lepiej 4Unoszenie na boki 4x10 w ogóle zredukuj [...]

[...] na palce w siadzie 20<12<10 (Progresja) Sobota: Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 (Stały) - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 (Stały) - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 (Stały) - Szrugsy 20<15<10 (Stały) A co do odwrotnych pompek nawet Arnold mówi, że jest to najlepsze ćwiczenie na dopompowanie trica.

[...] poprostu o dolne rejony mm prostego brzucha, mm piramidowy jest raczej zbyt mały żebyś tam cokolwiek widział, sprawdź sobie na google grafika jak wygląda piramidowy. Każde ćwiczenie brzucha które angażuje bardziej dolne rejony czyli ćwiczenia sterowane dołem, wznosy nóg w zwisie na drążku itp. ewentualnie ćwiczenia tłoczni brzusznej i dna [...]

wiszac na drazku w uchwycie rekami skupiasz rozciaganie kregoslupa glownie w jego gornej czescie , mozesz rowniez zastosowac rozciaganie dolnego odcinaka poprzez chwyt drazka dolkami kolanowymi ( czyt. tyl kolana) zdecydowanie dobre cwiczenie na rozciaganie odcinka ledzwiowego , wskazane przy lordozach mozesz jeszcze wykonywac zwisy z podporem na [...]

[...] 4x 10-12. Jeżeli nie dajesz rady wykonać zaplanowanych powtórzeń (tj. 10-12) bierzesz taboret pod drążek i kładziesz na nim nogi. W momencie gdy nie dajesz rady się podciągnąć pomagasz sobie nogami robiąc całe poprawne powtórzenie. - wiosłowanie sztangą 3x12 - wiosłowanie sztangielką 3x12 - martwy ciąg 4x10 Na biceps 3x12 każde ćwiczenie!

KLIKNIJ NA FOTO, BY ZOBACZYĆ DUŻY FORMAT !!! Ćwiczenie 5 &#8211; m .górnego grzbietu Na siłowni wykonamy je jako ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki w szerokim uchwycie lub użyjemy którejś z wymyślnych maszyn. Wykonanie: Siadamy na siodełku pod wyciągiem górnym (lub na maszynie), chwytamy rączkę / drążek nachwytem na szerokość taką, jak [...]